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        首頁 >> 運動養生

        怎么樣健康合理的健身

        9 次閱讀 運動養生 2021-03-11

        我們現代人熱愛健身,通過健身減肥、塑造體型、舒緩壓力等,有些人為了快速達到目的,以為增加運動時間、加大運動量就可以,但是這樣做的效果往往沒有那么明顯,反而還會對身體造成一定的傷害。健身切忌操之過急,要學會合理健身。

        怎么樣健康合理的健身


        1、不要空腹運動

        有些人想通過健身來減肥,為了快速掉肉,不進食就去運動。身體沒有足夠的營養和能量,運動起來很容易感到饑餓或者疲憊,堅持時間必然不長,強度也不夠,運動結束后很容易大吃大喝,導致前功盡棄。

        2、動作要標準

        很多人在健身的時候,為了完成量,也不注意動作規范,久而久之,養成錯誤的健身習慣。殊不知,動作不標準,不僅達不到規定的運動強度,不能燃燒足量的卡路里,還容易造成身體部位的拉傷等損害。所以健身的時候,最好找教練或者同伴,觀察自己的動作,發現不規范及時糾正。

        3、運動時間和強度要合理

        運動是好事,但是過頭了就不一定了。每個人的身體素質不一樣,能夠忍受的運動強度也不一樣,超出身體的忍耐范圍,就會產生負面的結果,對身體造成一定的損傷。因此,在運動的時候,一定不要急于求成,在自己能夠承受的范圍內,合理安排運動的時間和強度,逐步增加,才能達到理想的結果。

        4、運動搭配要合理

        有些人為了練出腹肌,一去健身房就直接進行卷腹訓練,有些人為了甩掉蝴蝶臂,一進健身房就直奔啞鈴區域。這樣針對性的運動雖然好,但是在健身前還要進行熱身運動,以免在運動過程中拉傷,導致運動中斷。所以,運動不要操之過急,要有序進行,有氧運動和無氧運動搭配進行,事半功倍。

        健身有益于身心健康,也有益于身材管理。養成運動健身的好習慣,讓我們更加自信更加陽光。同時,健身的時候,也要講究循序漸進,不能操之過急,掌握合理的運動方式,并且要堅持下去。


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